2023-03-26
A legjobb tippek jetlag ellen egy űrhajóstól
„18 évig voltam a NASA űrhajósa, és kétszer mentem az űrbe – mondta Massimino a T+L-nek. – A Hubble Űrteleszkóphoz tett első utam alkalmával körülbelül 5:30-kor indultunk, ami azt jelentette, hogy körülbelül 21:00-kor kellett felébrednünk (előző nap). Frissen és indulásra készen kezdtük a napunkat, ellenőriztük az űrruhákat, tájékoztatást kaptunk, és elindultunk az indítóállomásra, leteszteltük az űrhajót (minden megfelelően működik-e), majd kilőttek az űrbe. Tehát a jetlaget nem engedhettük meg magunknak.” Mivel a NASA tisztában volt vele, hogy az erős jetlag milyen komolyan hat a szervezetre, a hibázás lehetőségét növelve, ezért sok kutatást folytatott arról, hogyan lehetne kiküszöbölni az időeltolódásból adódó kellemetlenségeket. A cirkadián ritmus, vagyis a biológiai óra visszaállítása egy biokémiai, fiziológiai folyamat, amit mi is irányíthatunk – erről olvashatsz most tippeket.
A cirkadián ritmust nagy részben a fényérzékelés befolyásolja, ha túl sok fényt észlelünk, kitolódik az elalvás, de ki is tolhatjuk vele a lefekvési időt amikorra akarjuk, ezzel igazodva az új bioritmushoz. A Scientific American egy kutatásról számolt be, amelyben bebizonyították, hogy világosban kevésbé érzik a jetlag negatív hatását az emberek, és 2,1 órával kitolható vele az ébrenlét. A jó „fényadag" már 2 nappal lerövidítheti az átállást.
Kevés koffein, sok melatonin
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a melatonin segít elaludni olyan időszakokban is, amikor az ember általában nem pihen, így hasznos a jetlagben szenvedők számára: kis adagokban kell bevenni, hogy előrehozzuk az alvásidőt. A melatonint egyébként termeli a szervezetünk is, de ilyen esetben segíthetünk a bioritmus beállításában 0,5 mg melatoninnal. Mindig akkor vegyük be, amikor a helyi idő szerint van este. A koffeint pedig az átállás idejére felejtsük el, mert akkor is ébren tarthat, amikor már az új időzóna szerint szundítanunk kellene.
Úgy érzed nehéz lenne észben tartani, mikor legyél napon, vedd be a melatonint és hagyd ki a napi koffeinadagot? Akkor egy olyan szuper alkalmazásra lesz szükséged, ami minden infót tárol és figyelmeztet, hogy mit csinálj épp jetlag ellen. A Timeshifter app abban segít, hogy élvezd az utazást, ahelyett, hogy azon agyalj, mikor kellene lefeküdni... Massimino szerint ez a lehető legjobb alkalmazás erre a célra.
Forrás: T+L
