A japánok különleges sétája: csak 30 perc naponta, és magadra sem ismersz pár hét múlva

A japán intervallum séta – más néven IWT, azaz Interval Walking Training – nem véletlenül válik egyre népszerűbbé. A módszer rendkívül egyszerű: a lassabb, kényelmes tempójú gyaloglást rövidebb, gyorsabb szakaszokkal kell váltogatni. Ez a természetes, mégis hatékony ritmusváltás bizonyítottan javítja az állóképességet, segíti a fogyást és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Japán kutatók szerint az intervallum séta már néhány hét alatt mérhető eredményeket hozhat – javul a tüdőkapacitás, nő az izomerő, és a vérnyomás is stabilizálódhat.

A technikát eredetileg a Shinshu Egyetemen fejlesztették ki azzal a céllal, hogy a váltakozó ritmusú gyaloglás hatékonyabban támogassa a szív- és érrendszer egészségét. A séta lényege, hogy 3 perc tempós gyaloglást 3 perc lassabb szakasz követ, és ezt az ütemet öt körön keresztül, nagyjából fél órán át ismételjük. A gyors szakasz a maximális terhelhetőségünk körülbelül 70 százalékát éri el, míg a lassabb rész a 40 százalékát.

Már napi fél óra ebből a váltakozó ritmusú sétából látványos eredményeket hozhat: kutatások szerint nemcsak az állóképességet növeli, hanem a vércukorszintet és a vérnyomást is hatékonyabban javítja, mint a hagyományos gyaloglás. A módszer különösen az idősebb korosztály és a cukorbetegek számára lehet előnyös a fizikai állapot javításában.

Egy 2007-ben végzett japán vizsgálat látványosan igazolta a módszer hatékonyságát. A kutatók 246 idősebb felnőttet három csoportra osztottak: az első nem sétált, a második naponta körülbelül 8000 lépést tett meg heti legalább négy alkalommal, míg a harmadik csoport ugyanezzel a gyakorisággal a japán intervallum sétát végezte. Az eredmények kiugróak voltak: az intervallum sétát alkalmazó csoport állóképessége 29-szeresére nőtt, a láberő tízszeres javulást mutatott, és a vérnyomás csökkenése is háromszor akkora volt, mint a másik két csoportnál.

A japán módszer tehát egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony eszköz lehet mindenkinek, aki szeretné javítani az egészségét és fittségét anélkül, hogy túlzott terhelést vállalna. Az eredmény pedig hamar kifizetődik, hiszen a jobb állóképességnek köszönhetően számtalan gyönyörű úti célt fedezhetünk fel, amelyek különösen sétálva nyújtanak maradandó élményt.

(hamuesgyemant.hu)