Idősebb korban különösen fontos ez a pár mozdulat repülés közben

A hosszú távú repülések sok utasnál okoznak kellemetlen tüneteket, például merevséget, fáradtságot vagy a keringés lassulását, ami különösen az idősebb utazóknál jelenthet problémát. Ennek megelőzésére egy utazási szolgáltató egy melbourne-i pilatesoktatóval, Brittany Tattersonnal közösen állított össze egy hasznos gyakorlatsort, amelyet akár ülve is el lehet végezni anélkül, hogy bárkit zavarnánk.

A szakértő szerint ideális esetben 30-60 percenként érdemes ülő helyzetben is átmozgatni a testet, míg egy-két óránként, ha van rá lehetőség, érdemes felállni és sétálni egy kicsit. Hozzátette, hogy sokan csak akkor kezdenek el mozogni, amikor már feszülnek az izmok és a keringés lelassult.

A gyakorlatok között szerepel a medence finom előre-hátra billentése, amely segíthet a törzs izmainak aktiválásában és a deréktáji terhelés csökkentésében. Emellett ajánlott a lábujjak talajon tartása mellett a sarok lassú emelése és süllyesztése is, ami különösen hosszú utak során segíti a vérkeringést. A légzőgyakorlatok is fontosak: az orron át történő belégzés és a bordakosár tudatos tágítása, majd a lassú kilégzés az energiaszintet is javíthatja.

A szakértő szerint a nyak óvatos átmozgatása, a lassú bólintások, a fej elfordítása és az oldalirányú döntések szintén oldhatják a képernyőhasználat és a rossz testtartás miatti feszültséget. További tippként említi a farizmok finom megfeszítését és elengedését, ami segíthet a medence stabilizálásában és a derék tehermentesítésében.

Az Express cikke arra is kitér, hogy a mozgást mindig úgy kell végezni, hogy az ne zavarja a többi utast. A lassú, kontrollált mozdulatok a leghatékonyabbak, ezeket érdemes az ülésben maradva végezni. A szakértő hangsúlyozza, hogy nincs szükség nagy, látványos nyújtásokra, sőt, érdemes kerülni a széles karmozdulatokat vagy a folyosó elzárását. Mielőtt felállnánk sétálni, győződjünk meg róla, hogy szabad a tér, illetve szükség esetén várjuk meg a tálalókocsi elhaladását.