Nyáron is túráznál? 5 apró trükk, amivel könnyebb elviselni a kánikulát

A hőségben tett túráknál már az öltözeten is sok múlik. Érdemes világos színű, légáteresztő anyagból készült darabokat választani: ezek jobban visszaverik a fényt, ellenben a sötétekkel, amelyek több hőt nyelnek el. Elsőre furcsának tűnhet hosszú ujjú felsőt viselni melegben, de a kifejezetten túrázáshoz tervezett darabok sokat segíthetnek.

Válasszunk olyat, amelyen szerepel az UPF (Ultraviolet Proof Factor) 40-50+-es jelzés, így a ruha a káros sugarak csupán 1,9-2,5 százalékát engedi át. A kapucnis, könnyű felsők a nyakat és a fejet is védik, ami erős napsütésben sokat számít. A napkalapok szintén további védelmet nyújthatnak, mivel az arcot, a nyakat és részben a vállakat is árnyékban tartják.

Szintén fontos a ruházat kiválasztásnál, hogy kerüljük a testhez simuló darabokat. A lazább fazonú felsők és nadrágok könnyebben szellőznek, ami miatt kevésbé melegszünk túl mozgás közben. Egy bővebb túrafelső vagy kényelmes, könnyű rövidnadrág komfortosabb, és a test hőleadását is segíti.

A lehűlést egy egyszerű kendő vagy törülköző is segítheti. Ha út közben patak, folyó, tó vagy más vízforrás közelében járunk, nedvesítsük be, majd tegyük a nyakunkra vagy a homlokunkra. A nyak hátsó részének hűtése érezhetően javíthatja a közérzetet, főleg hosszabb, napos szakaszokon.

Ha nincs víz a közelben, indulás előtt otthon is benedvesíthetjük a kendőt, így már a túra elején biztosíthatjuk a kellemes hőérzetet.

A túra időzítése döntő szerepet játszhat. A legmelegebb órákban, tehát déltől délután 3-ig lehetőség szerint ne tartózkodjunk kint. Időzítsük kora reggelre az indulást és tervezzük úgy az utat, hogy a nap legforróbb időszakában árnyékos helyen, esetleg valamilyen víz mellett pihenjünk. Jó megoldás lehet, ha az útvonal kiválasztásakor eleve árnyékosabb, erdősebb szakaszokat célzunk meg, például a Mátra erdős vidékeit vagy a Baja és Szekszárd közt található Gemenci erdőt.

A hőségben kulcsszerepet kap a hidratálás: rendszeresen, kisebb kortyokban pótoljuk a folyadékot a túra teljes ideje alatt. A palackot akár előző nap be is hűthetjük vagy töltsük a vizet termoszba, amely megőrzi a hideget. Túrázásnál a száraz, alacsony páratartalmú környezet különösen megtévesztő lehet, mert ahogy izzadunk, kevésbé érezzük, mennyi nedvességet vesztünk el valójában.

A víz mellett az elektrolitokra is figyelni kell. Ha sokat iszunk, gyakran járunk mosdóba, vagy erősen izzadunk, a szervezetnek sókra és ásványi anyagokra is szüksége lehet. Ilyenkor jól jöhetnek az elektrolittabletták vagy -porok, amelyeket külön kulacsban érdemes elkeverni.

Kánikulában, izzadás mellett a bőr könnyebben kidörzsölődik, főleg akkor, ha rövidnadrágban vagy trikóban túrázunk. A combok belső része, a hónalj környéke és minden olyan pont érzékeny lehet, ahol a bőr egymáshoz vagy a ruhához dörzsölődik. Ilyenkor jól jöhet egy kidörzsölődés elleni balzsam vagy stift. Ezek kis helyen is elférnek a hátizsákban és a hosszabb túrákon sok kellemetlenségtől kímélhetnek meg. Érdemes még indulás előtt felvinni a terméket az érzékeny bőrfelületekre.